Não respeitar o ritmo natural pode trazer diversas consequências para o nosso organismo. Privações de sono e alterações na rotina (um caso bem comum é o jetlag), diminuem a conexão entre os hormônios e seus receptores, gerando sintomas como: cansaço excessivo, perda de concentração, dores de cabeça, irritabilidade, alteração do metabolismo, aumento de peso e até mesmo queda na imunidade.
É aí que entra a relação entre o ritmo circadiano e o equilíbrio hormonal. A produção hormonal obedece a um relógio biológico e ocorre em diversas condições fisiológicas e psicológicas que incluem o sono, a secreção hormonal, a temperatura corporal, o alerta subjetivo, o humor e o nosso desempenho ao longo de 24 horas.
O cortisol, hormônio promotor da vigília, pode contribuir para a insônia quando está em níveis elevados. Nesta situação, o corpo recebe estímulos contínuos para permanecer em estado de alerta, sendo difícil relaxar e, como consequência, dormir.
O estresse crônico interfere no padrão diário de cortisol e acaba resultando na dessincronia do ritmo natural, a tal ponto que o corpo e o cérebro também começam a trabalhar fora de sintonia.
Outros hormônios podem sofrer influência de alterações do ritmo circadiano, como se observa com a produção de leptina, de insulina, de prolactina e dos hormônios tireoidianos.
Como o ciclo circadiano desregulado afeta a saúde
Regular o sono é a função mais importante e mais conhecida do ritmo circadiano, mas ele também é responsável por regular funções hormonais, alimentação e outras atividades do organismo.
O ritmo circadiano desregulado influencia diretamente no sono e causa um impacto na saúde física, mental e emocional. Os problemas vão desde sonolência excessiva, dores de cabeças, irritabilidade, estresse e depressão até dificuldade de cognição, obesidade e diabetes. A longo prazo, além de alterações metabólicas, pode propiciar comprometimentos cardiovasculares, como infarto, derrame e AVC, sendo associado também à hipertensão.
Recentemente, falamos como o estresse crônico pode desencadear o desequilíbrio hormonal, pois desregular o ritmo circadiano influencia e muito para o gerenciamento do estresse. Logo, um está intimamente ligado ao outro e ambos, ligados a uma melhor qualidade de vida e bem-estar.
Dá para regular o ritmo circadiano?
Caso você esteja sofrendo com problemas derivados de um ciclo circadiano desregulado, dá sim para amenizar a situação. E não é preciso nenhuma fórmula mágica. São algumas atitudes que você pode começar hoje mesmo, basta vontade e um pouquinho de disciplina.
1.Tenha um horário para ir para a cama
Estabelecer uma rotina de ir para a cama todos os dias no mesmo horário força seu relógio biológico a se habituar com a situação. É interessante que este padrão de repetição também aconteça durante os finais de semana, feriados ou férias, a fim de regular o ciclo sono-vigília.
- “Ponha a cara no sol”
A exposição à luz pela manhã faz com que seu cérebro produza menos melatonina. A primeira coisa que você deve fazer depois que acordar é abrir as cortinas. Se tiver tempo, saia para passear. A exposição à luz solar ajudará a redefinir seu relógio interno para o dia.
3.Evite cochilos durante o dia
Manter-se ativo ao longo do dia ajuda a equilibrar o ritmo, principalmente se você está enfrentando problemas para dormir à noite.
4.Evite alimentos estimulantes
Café, álcool, refrigerantes, chocolate…ricos em cafeína, eles tiram o sono e seu consumo exagerado aumenta o estresse e a ansiedade.
- Tenha uma alimentação adequada
Prefira proteínas animais e saladas cruas para o dia, evite ou reduza os carboidratos e açúcar branco, principalmente à noite. Invista em leguminosas, peixes, carnes magras e frutas.
Agora que você conheceu um pouco mais sobre o ritmo circadiano e como ele influencia na saúde, descubra como a CallMed pode te ajudar a ter mais qualidade de vida. Entre em contato com a nossa equipe.